Những kiến thức mẹ cần nắm kỹ khi mang thai

Khi biết tin mang thai, chắc hẳn các mẹ mầu sẽ vô cùng hạnh phúc. Con là một món quà quý mà mẹ sẽ thận trọng giữ gìn và trân quý. Tuy nhiên có nhiều mẹ bầu vẫn còn rất mơ hồ, lo lắng vì không biết cần chuẩn bị những gì? Lưu ý điều gì? 

Các mẹ đừng lo lắng nhé, bài viết này sẽ dành tặng các mẹ những kiến thức cần nắm khi mang thai, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Mẹ cần nắm kỹ kiến thức khi mang thai để có thai kỳ khỏe mạnh

Kiến thức mẹ cần nắm kỹ khi mang thai

1. Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu và thai nhi

Thực phẩm chứa axit folic

Với mẹ bầu thì axit folic không thể thiếu trong quá trình mang thai nhất là 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Axit folic phòng tránh tình trạng sảy thai, sinh non, thiếu hồng cầu,.. cho mẹ bầu. Ngoài ra việc bổ sung đầy đủ axit folic còn giúp con ngừa khuyết tật trong ống thần kinh là thiếu não, não úng thủy, tim bẩm sinh, đốt sống bị nứt, ...

Mẹ bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu axit folic như rau mồng tơi, súp lơ xanh, cam, bưởi, bơ, gan, đậu, hạt ngũ cốc,… Lượng axit folic cần nhiều nên mẹ bầu có thể sử dụng thêm viên uống acid folic kết hợp với các loại thực phẩm.

Thực phẩm chứa sắt

Khi mang thai rất cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và vitamin là điều rất cần thiết, trong đó sắt là chất quan trọng trong việc phát triển của mẹ và bé. Thiếu chất sắt sẽ khiến bà bầu thiếu máu gây choáng váng, mệt mỏi, da dẻ xanh xao, sụt cân thậm chí có thể bị băng huyết. Nếu mẹ bầu để thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất xấu đến tiến trình phát triển của thai nhi như: dễ bị sảy thai, sinh non, thai chết yểu, thai suy dinh dưỡng, …

Dinh dưỡng của mẹ bầu có vai trò lớn trong việc phát triển của thai nhi

Mẹ bầu nên sử dụng những loại thực phẩm như trứng gà, thịt bò, rau dền, đậu tương, bí đỏ, quả óc chó, quả hạnh nhân,... vì đây là những thực phẩm giàu chất sắt. Bên cạnh đó mẹ cũng nên bổ sung sắt bằng đường uống nhưng phải được sự tham khảo của bác sĩ.

Thực phẩm chứa đạm

Để duy trì năng lượng và ổn định hàm lượng đường trong máu thì lượng đạm bà bầu cần rất nhiều. Mẹ bầu được bổ sung đạm đầy đủ cũng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tránh những tình trạng bất thường.

Thịt, sữa, tôm, cua, trứng, cá, đậu tương, đậu xanh, đậu, bơ, chuối…là những thực phẩm dồi dào chất đạm mà mẹ bầu nên cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu kẽm

Thiếu kẽm sẽ gây ra tình trạng nghén, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, thiếu sữa cho con bú,… Vì thế mẹ bầu cần bổ sung kẽm trong suốt thai kỳ và sau sinh. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa suy dinh dưỡng, dị tật, nhẹ cân,…

Một số thực phẩm giàu kẽm dành cho mẹ bầu như tôm, cua, hàu, thịt bò, rau bina, nấm, đậu đỏ, đậu đen,…

Thực phẩm giàu canxi

Trong quá trình thai nhi phát triển sẽ lấy canxi từ mẹ, nhất là từ tháng thứ 3 của thai kỳ trở đi. Vì thế mẹ bầu luôn phải bổ sung canxi đầy đủ để tránh tình trạng thiếu canxi gây đau mỏi xương khớp, yếu răng, loãng xương, chuột rút,... Nếu mẹ bị thiếu canxi dẫn đến thai nhi bị thiếu canxi sẽ khiến bé bị suy dinh dưỡng, thấp bé, còi xương,..

Hàm lượng canxi gồm có tôm, cua, cá, hải sản, rau củ, cải bó xôi, khoai lang, chuối, kiwi, sữa,…rất cao, mẹ bầu ưu tiên thêm vào bữa ăn của mình nhé. Đồng thời có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về bổ sung canxi bằng đường uống.

Vitamin

Trong quá trình mang thai, nguồn vitamin đầy đủ giúp mẹ bầu tăng khả năng miễn dịch, hấp thu nhiều dưỡng chất để có một thai kỳ khỏe mạnh. Một số loại vitamin mà bà bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ là A, B, C, D, E,… . có nhiều trong cam, bưởi, sữa, phô mai, ngũ cốc, trứng,...

2. Những thói quen cần tránh khi mang thai

Mẹ bầu ít tiếp xúc với ánh mặt trời

Khi mang thai bà bầu cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều. Vì ánh nắng mặt trời có chứa vitamin rất cần cho hệ xương và quá trình hấp thụ canxi, phốt pho. Ít tiếp xúc với ánh mặt trời sẽ gây ảnh hưởng đến việc phát triển hệ xương của thai nhi. Gây nên hiện tượng yếu ớt, loãng xương hoặc nhuyễn xương, thậm chí có thể là co giật vì hạ canxi huyết với trẻ khi sinh ra.

Căng thẳng

Tâm lý mẹ bầu rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Thai nhi sẽ ảnh hưởng bởi tâm trạng của mẹ bầu vì thế mẹ tránh những tình trạng căng thẳng, lo lắng. Nếu mẹ luôn vui vẻ, lạc quan yêu đời, thì sau con sinh ra cũng sẽ hay cười, mặt tươi, hoạt ngôn. Còn nếu mẹ hay lo lắng, căng thẳng, u buồn, sau con sinh ra sẽ có xu hướng buồn, ít nói,...

Tắm quá nhiều bằng nước nóng

Mẹ bầu tắm nước nóng quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới thân nhiệt cũng như thay đổi huyết áp. Theo cơ chế thì khi cơ thể tiếp xúc với nước nóng theo phản xạ thì nhịp tim sẽ tăng dẫn đến tăng huyết áp. Tuy nhiên tiếp theo đó thì thân nhiệt của mẹ bầu cũng tăng theo khiến mạch toàn thân giãn ra gây tụt huyết áp, có thể là tụt mức thấp hơn trước khi tắm.

Lúc này thì cả thân nhiệt và huyết áp của người mẹ sẽ thay đổi liên tục. Việc vận hành máu, oxi, và các dưỡng chất đi qua nhau thai để nuôi bé cũng sẽ bị ảnh hưởng, từ đó sự tăng trưởng và phát triển của con cũng bị ảnh hưởng.

Nằm ngửa

Khi thai nhi càng lớn mẹ bầu nằm ngửa thì trọng lượng của em bé sẽ chèn ép lên động mạch chủ. Điều đó khiến cơ thể mẹ bị cản trở sự vận chuyển máu, oxy cùng các chất dinh dưỡng cho nhau thai. Vì thế mẹ hạn chế nằm ngửa, và không được nằm ngửa quá lâu, nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ mẹ nhé.

Nằm ngửa nhiều gây nguy hại đến thai nhi

Ăn cay

Ăn cay giúp kích thích vị giác, khiến cho cảm giác ăn ngon hơn. Tuy nhiên đối với bà bầu thì là một thói quen không tốt. Trong đồ ăn cay sẽ có chất gây tê, có thể làm tê liệt hệ thần kinh, ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, đồ ăn cay sẽ dễ khiến mẹ bị táo bón, nóng trong, rối loạn tiêu hóa. Vì thế mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ cay, ăn với mức cay vừa phải.

Sử dụng điện thoại di động thường xuyên

Sóng điện thoại ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não. Sóng điện thoại có thể gây ra như rối loạn chức năng nhận thức, thiếu tập trung, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, triệu chứng trầm cảm, cáu gắt, kích động, bồn chồn…đó là đối với tất cả mọi người. Vạy nên đặc biệt mẹ bầu hạn chế sử dụng điện thoại nhất có thể vì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Cụ thể não bộ của trẻ sẽ bị rối loạn về mặt nhận thức hoặc trẻ thiếu sự tập trung.

Thường xuyên xoa bụng

Thói quen xoa bụng thường gặp ở hầu hết các mẹ bầu. Tuy nhiên theo các bác sĩ khuyên thì mẹ bầu không nên xoa bụng nhiều. Bởi khi xoa bụng của mẹ sẽ khiến tử cung bị co thắt làm xáo động đến thai nhi có nguy cơ cao bị sảy thai. Ở những tháng cuối thì mẹ bầu càng phải cẩn trọng hơn, việc xoa bụng quá nhiều lần khiến các cơn co thắt tử cung gia tăng gây nên chuyển dạ đột ngột.

Thói quen xoa bụng của mẹ bầu làm tăng nguy cơ xảy thai

Sử dụng quá nhiều đồ uống có chất kích thích

Không chỉ có rượu bia mà thức uống như cà phê, trà, đồ uống có ga… cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Những thức uống này có thể làm nhịp tim và huyết áp của mẹ tăng cao. Sử dụng sau một thời gian dài có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tiền sản giật, thai chết lưu, sảy thai, sản giật,…

Thói quen trang điểm

Việc mẹ bầu vẫn nên xinh đẹp là rất cần thiết. Tuy nhiên mẹ bầu sử dụng những mỹ phẩm kém chất lượng thì sau khi sử dụng chúng sẽ thẩm thấu qua lớp niêm mạc và da sau đó hòa tan vào máu làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Đôi khi sau sinh nó vẫn tồn đọng những hóa chất độc hại đó trong máu, và đi vào sữa mẹ. Vì thế khi trang điểm và chăm sóc da, mẹ bầu nên sử dụng mỹ phẩm hữu cơ, an toàn lành tính nhé.

Các mẹ không phải quá áp lực quá nhiều, nắm chắc những kiến thức cơ bản khi mang thai, chế độ ăn uống hợp lý, tinh thần vui vẻ là mẹ đã có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc rồi.